ESTABLECER OBJETIVOS EN TU VIDA

El principal síntoma en una depresión es la pérdida de ilusión e interés por objetivos vitales. Si antes te movía el amor, el trabajo, los amigos, la familia o el dinero, ahora ya no te interesa nada de eso, es como si hubieses llegado a la conclusión de que nada en la vida me va a dar lo que yo busco. Este escepticismo con respecto a las tradicionales fuentes de satisfacción es lo que constituye el elemento principal desde el punto de vista psicológico para la generación del estado depresivo.

¿QUE PODEMOS HACER?

•  crear una lista de objetivos y establecer los 10 prioritarios.

Lista de Objectivos vitales:

Familiares

1. Crear una familia
2. Tener hijos
3. Tener un bonito hogar familiar
4. Tener una buena relación con todos los miembros de la familia
5. Superar los conflictos familiares con padres, pareja, hijos, etc.
6. Perdonar y reconciliarte con otros miembros de la familia
7. Ganar dinero para mejorar la vida familiar
8. Ser valorado y reconocido por tu familia.

Sentimentales:

1. Tener pareja con la que sentirte bien
2. Poder comunicarte adecuadamente con tu pareja
3. Poder dar y recibir afecto de la pareja
4. Hacer viajes con tu pareja
5. Tener una relación sexual satisfactoria con tu pareja
6. Poder sentirte enamorado
7. Sentirte querido, valorado, admirado y pretendido.

Sociales:

1. Tener buenos amigos
2. Tener una buena imagen social
3. Conocer a gente nueva
4. Tener muchas relaciones sociales
5. Conocer a gente importante
6. Tener facilidad para establecer buenas relaciones sociales
7. Asociarte en grupos de tipo cultural, deportivo, político, etc
8. Ligar, flirtear o conocer gente atractiva
9. Disfrutar de la noche, las fiestas, las copas, etc
10. Tener abundantes relaciones sexuales

Profesionales y Académicos:

1. Ser un gran profesional en tu campo
2. Ganar mucho dinero en tu trabajo
3. Ser muy reconocido socialmente por tu trabajo
4. Simplemente hacer bien tu trabajo
5. Estar a gusto en tu trabajo
6. Sacar notas altas en todas las asignaturas
7. Ser reconocido y valorado por profesores y compañeros
8. Sentirte  a gusto en las clases
9. Sacar las asignaturas aunque sea con aprobado justo
10. Dedicarte a la investigación y ampliar tus conocimientos
11. Realizar tu vocación de ...(músico, médico, deportista...)

Aficiones :

1. Practicar deporte
2. Ampliar tus conocimientos de cine
3. Ampliar tus conocimientos de música
4. Aprender música y tocar algún instrumento
5. Aprender a cantar y a bailar
6. Leer libros
7. Viajar
8. Conducir
9. Dibujar, pitar
10. Escribir
11. Practicar informática
12. Practicar fotografía o vídeo
13. Hacer punto de cruz o bordar
14. Hacer artesanía
15. Visitar museos y monumentos
16. Cazar o pescar

Espirituales o ideológicos :

1. Ser un buen practicante de tu religión o ideología
2. Tener consecuciones o realizaciones espirituales
3. Dedicar tu vida a dar conocimiento o ideología a los demás
4. Entregar tu vida al servicio de los demás
5. Alcanzar un profundo conocimiento de ti, de la vida o de Dios
6. Alcanzar la auto realización personal

Físicos :

1. Tener un cuerpo bello y atractivo
2. Tener un cuerpo sano
3. Ser capaz de tener una práctica deportiva diária o constante
4. Tener buenos hábitos de alimentación

•   Una vez seleccionados tus objetivos vitales más importantes realiza un programa gradual de práctica de esos objetivos. Por ejemplo, si has elegido, tener un cuerpo atractivo y aprobar tus asignaturas, podrías hacer los siguientes programas:

OBJETIVO FINAL: Cuerpo atractivo
Fecha	Objetivo
Primer día	Hacer el programa
2º día	5 minutos de ejercicio
3er día	7 minutos de ejercicio
4º día	10 minutos de ejercicio
5º día	10 minutos de ejercicio
6º día	10 minutos de ejercicio y estudio mejorar hábitos de alimentación
7º día	10 minutos de ejercicio y pongo en práctica nuevos hábitos de alimentación
2ª semana	15 minutos de ejercicio, más los nuevos hábitos de alimentación
3ª semana	Me apunto en un gimnasio y me comprometo a una práctica mínima de 3 días a la semana. Consolido hábitos de alimentación.
4ª semana en adelante	Mantengo los compromisos

OBJETIVO FINAL: Aprobar asignaturas
Fecha	Objetivo
Primer día	Hacer el programa
2º día	15 minutos de estudio mínimo
3er día	20 minutos de estudio mínimo
4º día	30 minutos de estudio mínimo
5º día	30 minutos de estudio mínimo
6º día	40 minutos de estudio mínimo y programo mejorar hábitos de estudio: en cuanto a las horas, el lugar, la realización de esquemas, etc.
7º día	1 hora de estudio mínimo y pongo en práctica nuevos hábitos de estudio.
2ª semana	1 hora y 30 minutos de estudio, más los nuevos hábitos de estudio
3ª semana en adelante	Mantengo los compromisos

Habrás de ser muy humilde y realista a la hora de realizar un programa para la consecución de tus objetivos. Tu mejor que nadie te conoces y sabes por tu experiencia pasada cuales son tus puntos fuertes y débiles. Haz el programa muy gradual y de bajo costo en esfuerzo al principio, conforme vayas cogiendo fuerza todo te resultará más fácil.

Como ayuda en la realización de tus objetivos es adecuado que te apliques premios o castigos. Por ejemplo, te puedes dar como premio una vez que hayas realizado correctamente el objetivo del día, una buena comida, salir con los amigos o darte un agradable baño. Por el contrario, si no lo has cumplido puede aplicarte el castigo de quemar un billete de X euros, o hacerle un regalo a tu peor enemigo. La intensidad de este castigo puede ayudarte mucho a mantener los objetivos previstos, y si te tienes que administrar un castigo de este tipo, no lo dudes, hazlo. Para que tenga más eficacia estos castigo, puedes hacer un compromiso con otra persona de confianza para que sea ésta la que te lo aplique. Nunca un castigo debe ser algo violento contra ti o contra alguien y si un comportamiento que tenga un carácter constructivo y positivo (como hacer un regalo a un enemigo).

Finalmente ten en cuenta las siguientes indicaciones:

1. El recuperar la ilusión por tus objetivos vitales es el mejor "antidepresivo" que te puedes administrar, por tanto, toda la energía que inviertas en el propósito de tener proyecto de vida, será de enorme utilidad para superar tu depresión.
2. Lo que más cuesta es el comenzar. Una vez superada la primera semana todo lo demás es más fácil y a partir de un momento ya no te supone un esfuerzo si no una ilusión que te genera energía extra.
3. Si a pesar de todo tienes "caídas" en tu programa piensa que lo importante no es que caigas, y sí que te levantes de nuevo y que vuelvas a reiniciar tu programa como si nunca lo hubieses roto.
4. El administrarte premios y castigos tiene una gran importancia para que puedas alcanzar éxito en la consecución de tu meta. Y si tienes a alguna persona con la que te comprometas en serio a aplicarte los castigos, te aseguras un monto de energía extra que puedes necesitar en un momento dado.

*** Visto en Foro de psicología